8 Clés pour construire sa résilience
Se préparer
Concrètement, se constituer un kit de survie en milieu hostile.
Faire l’inventaire de tout ce qui te réconforte, te remotive, t’apaise ou te régénère lorsque tu ne vas pas bien. Et pouvoir piocher dedans en cas de besoin. Cela s’appelle un Ciel des Ressources.
Cette liste est personnelle, c’est s’occuper de soi en faisant des choses qui te font du bien, comme voir ses amis, faire du yoga, se faire masser, marcher dans la nature, écouter une playlist musicale spéciale, aller au cinéma, revoir sa série ou son film préféré, se lancer dans un projet, voyager, lire, écrire, dessiner, danser, chanter…
Identifier l’épreuve et l’accepter
Face à un événement difficile, le premier réflexe à avoir est de l’identifier comme une épreuve au lieu de le minimiser ou de le nier, pour réagir de manière réfléchie.
Ecrire ou décrire les faits comme un compte rendu de la situation, pour pouvoir ensuite l’accepter comme un chapitre difficile du livre de sa vie et se rappeler qu’il n’est pas tout le livre de sa vie.
Réguler ses émotions
Accueillir et nommer ses émotions. Utiliser différentes techniques comme l’hypnose, la visualisation, l’eft, la méditation, la respiration antistress, le dessin, l’écriture, le yoga ou tout autre technique qui te réussit pour ne pas rester figé ou en état de sidération.
Prendre le temps de te féliciter et de t’encourager, d’écouter ton corps et ton esprit pour répondre à tes besoins.
Changer de regard
S’interroger sur ce que cette épreuve aurait à t’apprendre, sur toi, les autres ou la vie.
Bien souvent, on réalise après coup que cette épreuve était un mal nécessaire pour trouver la force de changer quelque chose qui ne nous convenait pas mais que l’on gardait par manque de courage ou de lucidité.
Se faire aider et aider
Demander des conseils et de l’aide est indispensable à la construction d’une résilience durable, ne serait-ce que par l’ouverture à d’autres points de vues que cela peut apporter.
Mais ce que l’on oublie, c’est qu’aider est un puissant facteur de résilience. Soutenir l’autre permet de se décentrer momentanément de son problème et de dissiper le sentiment de solitude avec sa souffrance.
Travailler, s’occuper
Occuper son esprit et ses mains à autre chose comme par exemple, bricoler, cuisiner, ranger, jardiner, peindre… Plus tu seras occupé, mieux tu rechargeras tes batteries physiques et psychiques.
Et ainsi ton problème occupera moins d’espace dans ta vie…
Bien choisir son entourage
Les épreuves attirent les personnalités toxiques comme des aimants qui se nourrissent des malheurs des autres pour se comparer, renforcer un pessimisme dépressif ou redorer un narcissisme en jouant au coach.
Dans l’épreuve, préfères ceux qui sont eux-mêmes résilients, ceux qui ont toujours été à l’écoute, bienveillants, soutenants et empathiques avec toi.
Devenir le Héros de son récit personnel
Célébrer ses victoires après le choc, réaliser que cela ne t’as pas broyé et que tu as survécu.
Devenir le héros du récit que l’on se raconte, permet d’augmenter son estime et sa confiance en soi.
Alors racontes-toi l’histoire de ton souvenir difficile en étant plus un objet bousculé par le destin, mais bien le héros qui a transcendé l’épreuve et en a fait un cadeau de la vie.
C’est à Boris Cyrulnik que l’on doit la popularisation du terme Résilience et d’un espoir : celui de pouvoir se relever du pire. Ses livres* explorent l’idée de notre capacité à reprendre le cours de notre vie après un événement traumatique.
*« Un merveilleux malheur », « Les vilains petits canards », « Sauve-toi, la vie t’appelle » de Boris Cyrulnik
Acte Psychomagique : le KINTSUGI
Kintsugi signifie littéralement « jointure en or » en japonais. Cet art permet de restaurer des objets cassés, abîmés, non pas en dissimulant les fêlures, mais en les sublimant avec de l’or.
Le Kintsugi est une ode à l’imperfection et à la fragilité qui deviennent une force et une œuvre d’art unique.
Matériel
Le vrai matériel pour faire du Kintsugi se compose d’or véritable 24 carats et de laque Urushi traditionnelle, qui provient de la sève d’un arbre d’Asie.
Très compliqué donc à reproduire à la maison sans y mettre le prix… Heureusement, des méthodes plus simples peuvent être utilisées à la maison pour créer l’illusion.
- un vase ou une vaisselle cassée
- de la colle à bijoux
- de la peinture dorée
- un pinceau assez fin pour être précis
- un cure-dent ou un bâtonnet en bois
- un support pour préparer votre mixture
Les étapes
- nettoyer la vaisselle pour enlever les éventuels éclats ou débris et pour la dégraisser
- dans un récipient jetable, mélanger la colle et la peinture dorée à l’aide du cure-dent ou du bâtonnet en bois. Préparer une petite quantité pour éviter que la colle ne sèche trop vite
- Déposer une généreuse couche de la mixture sur la brèche de votre vaisselle à l’aide du pinceau fin
- Rassembler les deux morceaux cassés entre eux, puis exercer une légère pression pendant quelques secondes le temps que la colle prenne
- Reproduire les mêmes étapes sur les autres morceaux brisés
- Laisser sécher 24h
Le charme du Kintsugi est de garder les « imperfections » liées à la réparation. L’objet restauré devient un élément de décoration ou un vide poche pour se rappeler quotitdennement de sa force intérieure.
Reine Roussel
Et si vous révéliez votre potentiel ?